2023.03.01
工場など肉体労働の方は、体作りがとても大切ですよね。
しかし、労働した後は疲労が溜まり筋トレなどの体作りをすることは大変ですよね。
そこで今回は、肉体労働後の筋トレの注意点についてまとめてみました。
▼肉体労働後の筋トレの注意点
工場など肉体労働の方は、体作りのために筋トレをしている方も多いと思います。
しかし、注意すべき点もいくつかありますので見ていきましょう。
■疲労を感じている時
いつも以上に疲れを感じている日の筋トレは、なるべく控えるようにしましょう。
疲れているといつもと同じ筋トレ内容であっても、怪我を負ってしまう危険性があります。
そのため毎日の習慣化は大切ですが、体が資本ですので仕事に備えて睡眠を取ることも大切ですよ。
■ベンチプレスなど負荷がある筋トレ
筋トレをすることによって、疲労感やキツさなどが軽減する効果があります。
しかし筋肉を多くつけようと思い、きつすぎるメニューをするのはやめましょう。
特にベンチプレスのような負荷が大きい筋トレは、筋肉の疲労を高めてしまいます。
また疲労が溜まってしまうと、疲労骨折などを招く原因にも繋がるので注意しましょう。
▼体作りに大切なこと
体作りに筋トレを行うことは大切ですが、睡眠・食事・適度な運動などの根本的なことも重要です。
バランスの良い食事を心掛けて、しっかりと睡眠を取ることで疲労が回復します。
疲労回復することによって、翌日の肉体労働も元気に動くことができますよね。
無理な筋トレは怪我のリスクが高まるので、効率の良い体作りを行いましょう。
▼まとめ
肉体労働後の筋トレは、疲労を感じている日は控えるようにしましょう。
また筋トレを行う際は、負荷の大きいベンチプレスなどは怪我の原因に繋がりますので注意が必要です。
体作りは根本的な「睡眠」「適度な筋トレ・運動」「食事」のバランスが最も大切ですよ。
